Канадский психотерапевт рассказывает, с какими психологическими трудностями сталкиваются иммигранты и где искать поддержку.
Иммиграция — это не только шаг в новую жизнь и шанс на лучшие возможности, но и серьезное психологическое испытание. Многие сталкиваются с тревогой, одиночеством, потерей уверенности и семейными кризисами.
О том, как сохранить психическое здоровье в эмиграции и где искать помощь, рассказала канадский психотерапевт Оксана Юсупова специально для Immigrant.Today.
Иммиграция — это всегда стресс
Тревога перед переездом — это абсолютно нормальное состояние. Человек сталкивается с неизвестностью, и мозг реагирует страхом. Поэтому чтобы подготовить себя к такому ответственному решению, как переезд в новую страну, следует, в первую очередь, признать свои эмоции — это первый шаг к внутреннему спокойствию. Далее стоит собрать как можно больше информации, которая поможет вам: о стране, профессии, системе образования и социальной поддержке. Таким образом страх постепенно уходит, так как человек чувствует себя подготовленным. Знание снижает тревожность.
Хотите уехать в Канаду? Мы предоставляем поддержку в вопросах иммиграции и помогаем в получении визы. Запишитесь на консультацию, чтобы обсудить вашу ситуацию с нашими лицензированными специалистами и узнать, как мы можем помочь осуществить вашу мечту.
Кроме того, важно быть честным с собой. Следует задать самому себе важные вопросы. Что именно пугает? Почему принято решение иммигрировать? Психотерапевт рекомендует проговаривать вслух свои чувства, даже если рядом никого нет. Этот простой прием помогает мозгу «услышать» эмоции и ослабить их влияние. Если вариант с проговариванием вслух вам не подходит, можно также записывать свои мысли и чувства: главная цель — донести правду до самого себя.
Самые частые психологические трудности иммигрантов
Среди основных вызовов иммиграции — одиночество. Оно может возникать как у тех, кто приехал один, так и у тех, кто переехал с семьей. Изоляция, языковой барьер, отсутствие привычного окружения — все это усиливает чувство потери опоры.
Иммигранты также часто сталкиваются с разочарованием: ожидания от жизни в новой стране не совпадают с реальностью. Бывает сложно смириться с тем, что на пути возникают новые сложности и нужно начинать все с нуля — особенно тем, кто в своей стране был успешен и социально реализован. Это может подорвать самооценку и усилить внутренний кризис.
Как отмечает психотерапевт, выход из таких состояний возможен, но требует времени и бережного отношения к себе. Главное — не оставаться наедине со своими переживаниями и не игнорировать сигналы: нарушение сна или питания, эмоциональные перепады, апатия или, наоборот, агрессия, — все это может быть проявлением внутреннего напряжения.
Важно отнестись к такому состоянию серьезно и не игнорировать тревожные сигналы. Как только человек сможет признаться в том, что он столкнулся с такой проблемой, он может начать искать помощь. При этом поддержка может быть найдена в самых разнообразных источниках: помощь профессионала, чтение книг, рисование, медитация или поддержка близких — каждый человек сможет найти решение своей проблемы нужным образом.
Как иммиграция влияет на детей
Детям, как и взрослым, нелегко дается переезд. Причем стресс может проявляться даже у самых маленьких, в возрасте до шести лет. В этом возрасте дети воспринимают мир через эмоции родителей. Если мама и папа тревожны, подавлены, переживают — ребенок улавливает это состояние и проживает его по-своему.
Это может проявляться в трудностях со сном, отказе идти в школу, замкнутости или повышенной тревожности. Важно помнить: если родитель честно признает свой страх и начинает с ним работать — это уже первый шаг к тому, чтобы помочь ребенку. Иногда достаточно начать с простого совместного чтения книг об эмоциях или игровых техник, чтобы восстановить контакт и снизить напряжение в семье.
Помните, что преодолев все трудности, у вас появится шанс дать хорошее будущее своему ребенку, ведь в иммиграции у детей в Канаду также открываются множество новых возможностей.
Поддержка в семье и общение
Отношения внутри семьи тоже претерпевают изменения. Иногда переезд сближает — партнеры проходят новый этап вместе, становятся поддержкой друг для друга. А иногда наоборот — под давлением внешних и внутренних трудностей в отношениях появляются трещины.
Чтобы сохранить близость, Оксана Юсупова советует практиковать «я-высказывания» — делиться своими чувствами без обвинений. Вместо «ты виноват, что мы переехали», лучше сказать: «я чувствую одиночество». Также важно находить время для совместных моментов без телефонов — даже небольшие ритуалы вроде совместной прогулки или чашки кофе могут поддержать эмоциональную связь.
Где искать помощь в Канаде
Канада — одна из стран, где вопрос ментального здоровья воспринимается всерьез. Существуют государственные программы, которые помогают иммигрантам, беженцам и другим уязвимым группам получить бесплатные консультации психотерапевтов. Некоторые программы позволяют получить до 30 бесплатных сессий.
Кроме того, в Онтарио и других провинциях работают Welcome Centres и другие организации, которые предоставляют информацию о доступной психологической поддержке.
«Просить помощи — это нормально. Мы не обязаны справляться со всем самостоятельно. Главное — задать себе вопрос: как я могу себе помочь? Как только этот вопрос появляется, мозг начинает искать ответы», — подчеркивает Оксана Юсупова.
Выход есть всегда
Эмиграция может быть тяжелым, но преодолимым этапом. Поддержка, принятие своих эмоций и готовность обращаться за помощью — ключевые элементы психологической устойчивости.
Оксана делится личным примером: были периоды, когда и ее семья испытывала серьезные финансовые трудности, но со временем, шаг за шагом, с опорой на внутренние ресурсы и поддержку, ситуация менялась.
Для тех, кто ищет помощи, есть бесплатные ресурсы, консультации, книги — и люди, готовые поддержать. Главное — не замыкаться и не бояться делать первый шаг.
Если вы чувствуете, что переезд в Канаду стал для вас серьезным испытанием и вам нужна профессиональная поддержка, вы можете обратиться к психотерапевту Оксане Юсуповой — она проводит как индивидуальные, так и семейные консультации, помогая решить поведенческие и социальные проблемы и преодолеть жизненные трудности.
Вы также можете записаться к нашим экспертам на консультацию по адаптации в Канаде — мы поможем вам по самым разнообразным вопросам, которые сделают ваш путь в иммиграции более простым и понятным.
Подать заявку
