Переход на зимнее время

В предстоящие выходные жителям Оттавы предстоит перевести стрелки часов на час назад, что ознаменует завершение периода летнего времени. Это изменение вступит в силу в ночь на воскресенье, в 2 часа ночи. В результате перехода на стандартное время темнеть будет раньше, и уже с воскресенья закат солнца будет наблюдаться до 17:00.

Влияние на режим сна

Эксперт по сну Эндрю Холмс отмечает, что данный переход обычно проходит легче, чем весенний, так как люди получают дополнительный час. Однако он предупреждает, что циркадные ритмы могут нарушиться, и адаптация может занять от нескольких дней до недели. В отличие от весеннего перехода, когда наблюдается рост дорожно-транспортных происшествий и проблем со здоровьем, осенний переход обычно сопровождается обратными тенденциями.

Рекомендации по адаптации

Холмс предлагает ряд советов для облегчения адаптации к новому режиму:

• Максимально увеличить время пребывания на солнечном свете в воскресенье, что поможет синхронизировать цикл сна и бодрствования.
• Заняться физическими упражнениями, особенно на свежем воздухе, для улучшения способности заснуть.
• Избегать употребления кофеина после 14:00, так как он может негативно повлиять на качество сна.
• Придерживаться постоянного режима сна, ложась и вставая в одно и то же время.
• Ограничить использование электронных устройств перед сном, чтобы не препятствовать выработке мелатонина.

"Свет, особенно естественный, является ключевым внешним фактором, влияющим на качество сна", — подчеркивает Холмс.

Хотите уехать в Канаду? Мы предоставляем поддержку в вопросах иммиграции и помогаем в получении визы. Запишитесь на консультацию, чтобы обсудить вашу ситуацию с нашими лицензированными специалистами и узнать, как мы можем помочь осуществить вашу мечту.

Следуя этим рекомендациям, жители Оттавы смогут минимизировать негативные последствия перехода на зимнее время и быстрее адаптироваться к новому режиму.